- El bienestar del músico es un campo que conozco bien, dada mi formación en el Conservatorio Superior así como mi experiencia en el acompañamiento psicológico a músicos profesionales.
- La salud física es crucial para los músicos dado que la ejecución del instrumento requiere alto nivel de habilidad. Lesiones por esfuerzo repetitivo, problemas posturales y tensiones musculares suelen ser muy comunes. Así, se hacen importantes los calentamientos, la ergonomía postural y los períodos de descanso para permitir la recuperación muscular.
- El bienestar emocional es igualmente crucial. Los músicos enfrentan altos niveles de estrés a menudo, debido a las exigencias en el rendimiento, la crítica o la opinión de los demás, la competencia...
Para gestionar estos desafíos es importante:
- Que enfoquemos la mente, que la pongamos a nuestro favor, y centrada en pensamientos realistas. Ideas negativas que en estos casos solemos encontrar son nefastas para la ejecución e incompatibles con el bienestar mental:” si fallo en este pasaje ya todo irá mal”, ”si no gano la plaza será el fin de mi carrera”, ”dicen que tengo una voz bonita pero eso no cuenta nada”, etc
- Dominar técnicas como la respiración diafragmática y la relajación
- Prácticas formales de mindfulness para mejorar la concentración y reducir el estrés, o entrenamientos como por ejemplo, centrarnos únicamente en el sonido, únicamente en los brazos, o en nuestro cuerpo
- Encontrar equilibrio vida-trabajo: establecer límites entre el tiempo de práctica y el tiempo personal es vital para evitar el agotamiento. Practicar algún deporte, hacer yoga, simplemente descansar o entrar en contacto con la naturaleza, mantener otros intereses..contribuyen al equilibrio y salud física – mental
- Fijar metas realistas con objetivos alcanzables y celebrar los logros, manteniendo una perspectiva positiva
- Prestar atención al exceso de meticulosidad, evitar rigidez cognitiva
- Cuidar tu diálogo interno, sobre todo tras una crítica o error. Este es un momento espacialmente delicado en el que estar atentos ¿trataríamos o hablaríamos a un buen amigo, que está pasando por este mal momento, de esta manera?... cambiemos el discurso hacia otro más compasivo hacia nosotros mismos
- ACEPTA el error: es crucial mantener una actitud de aprendizaje ante el error o la crítica, ver el fallo como una oportunidad de crecimiento y mejora para así salir fortalecidos
- La búsqueda de la excelencia es positiva, nos anima a cada día buscar hacerlo un poco mejor, nos motiva. Debe reemplazar al perfeccionismo desajustado, que es dañino, generador de frustración y decepción constante
Cuando buscar ayuda profesional especializado:
- Si hay exceso de autoexigencia o un perfeccionismo que resulta desajustado
- No eres capaz de poner límites, cortar con el trabajo y dedicar tiempo al descanso o disfrute de otras áreas
- Encuentras dificultades con la conciliación entre vida familiar y laboral
- Cuando, como la mayoría de músicos a lo largo de su carrera, has generado ansiedad escénica y lo pasas mal durante la interpretación en público, no limitándose a la previa activación pasajera antes de salir al escenario
- Si sientes que las herramientas que dispones no son suficientes para tu bienestar mental
- Te encuentras estresado con las demandas que hay en el entorno y no consigues bajar tu nivel de tensión
- Te sientes bloqueado en un proceso de toma de decisiones